|
"Ruch może zastąpić niemal każdy lek,
ale żaden lek nie zastąpi ruchu"
Wojciech Oczko
|
||
|
WITAM NA STRONIE "2KIJE" |
||
|
STRONA GŁÓWNA |
||
|
MENU |
AKTUALNOŚCI |
|
|
SZKOLENIE, ĆWICZENIA I MARSZE Z KIJAMI PONIEDZIAŁKI I PIĄTKI GODZ. 14.00miejsce zbiórki: Iwonicz-Zdrój, za muszlą koncertową przy Placu Dietla 10 zł/osoba zgłoszenia: tel. 506 346 277 MARSZE I ĆWICZENIA Z KIJAMI DLA OSÓB Z NADWAGĄ KAŻDA SOBOTA GODZ. 14.00 miejsce zbiórki: Krościenko Wyżne, parking przy „DĘBINIE”, ul. Kasztanowa10zł/osoba zgłoszenia: tel. 506 346 277 Zapraszam na zajęcia NORDIC WALKING grupowe, indywidualne Wypożyczenie kijów 5 zł/dzień Pomoc w doborze i zakupie odpowiednich kijów i akcesoriów nordic walking. Profesjonalne kije ONE WAY w konkurencyjnych cenach!!! Marsz po zdrowie na inaugurację II Iwonickich Dni Transplantacyjnych 23.05.2010 r. Krótką relację video z imprezy można zobaczyć tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=5AZBTtbL-PI Relacja z Pucharu Polski w nordic walking 17.09.2011r. w Iwoniczu-Zdroju materiał zrealizowany przez portal www.aktywnyodpoczynek.info
U jednych budzi uśmiech na twarzy, a u innych powoduje nieodpartą potrzebę skomentowania najczęściej słowami: „chyba zgubił narty”. Jest w tym dużo prawdy, bo nordic walking wywodzi się właśnie z narciarstwa biegowego. Złośliwe, bądź żartobliwe uwagi ludzi na widok kogoś maszerującego z kijami należy jednak odczytywać pozytywnie. Oznacza to bowiem, że nordic walking zwraca uwagę, zastanawia, a może skłania też do zgłębienia wiedzy na ten temat. Na Podkarpaciu jest to jeszcze mało znana forma rekreacji, ale nad Bałtykiem, na zachodzie Polski i w większych miastach zyskuje coraz większe uznanie dzięki swym niepodważalnym walorom zdrowotnym i rekreacyjnym. Nordic walking znaczy „nordycki spacer”, „nordycki marsz” i wywodzi się z Finlandii, gdzie w latach 70-tych ubiegłego wieku wprowadzono chodzenie z kijami do treningu narciarzy biegowych w okresie letnim. Z czasem ten specyficzny sposób poruszania się wyszedł poza narciarstwo i zaczął funkcjonować jako samodzielna forma rekreacji ruchowej. Kto choć raz chwycił za kije lub biegał zimą na nartach, ten wie, że można się nieźle zmęczyć. Wysiłek organizmu przy stosowaniu techniki klasycznej jest bardzo wysoki, a o intensywności zajęć decydujemy sami, bądź prowadzący zajęcia instruktor. Z tego względu nordic walking może posłużyć wyrabianiu kondycji fizycznej, a zwłaszcza kształtowaniu wytrzymałości i siły. Bez wątpienia uzupełni i uatrakcyjni plan treningowy dla sportowców różnych dyscyplin. Nordic walking stanowi nie tylko wyśmienitą formę rekreacji, ale wykorzystywany jest również szeroko w procesie rehabilitacji. Jest bardzo skuteczny w walce z wieloma schorzeniami, takimi jak niewydolność układu oddechowego, krążenia, wady i urazy kręgosłupa, osteoporoza, a szczególnie jest zalecany osobom z nadwagą i w starszym wieku. Zalet jest wiele, wspomnieć należy jeszcze o możliwości wykorzystania kijów w pieszej turystyce kwalifikowanej. Jest to najbardziej zaawansowana forma pieszych wędrówek, wymagająca od turysty przygotowania psychomotorycznego oraz umiejętnego posługiwania się sprzętem. Marsz z kijami to idealna forma całorocznej aktywności na świeżym powietrzu, którą mogą uprawiać osoby w każdym wieku i o różnym stopniu sprawności fizycznej. Podczas marszu pracuje ponad 90 procent mięśni ciała. Odpychanie kijami powoduje odciążenie kręgosłupa i aparatu stawowo-więzadłowego nóg oraz wzmacnia cały gorset mięśniowy tułowia. Marsz z kijami zyskał popularność już na całym świecie, dzięki temu, że jest niedrogi, łatwy i skuteczny. Duże znaczenie ma odpowiedni dobór sprzętu. Bez specjalnych kijów posiadających rękawice nie można w prawidłowy sposób wyegzekwować techniki marszu (podstawowej, klasycznej). Osoby, które mało wiedzą o nordic walking i rozpoczynają chodzenie, często sięgają po pierwsze lepsze kije i ruszają w trasę. Oczywiście zrobiły dobrze, bo postawiły na aktywny wypoczynek, ale nie wiele ma on wspólnego z nordic walking. Nauczenie się kroku podstawowego nie jest bardzo trudne, ale na pewno wymaga obejrzenia kilku filmów instruktażowych i konsultacji z instruktorem. Bardziej wymagający jest krok klasyczny, który jest trudny, zwłaszcza dla osób mało aktywnych ruchowo. Doświadczenie pokazuje jednak, że czasem proste czynności potrafią się komplikować. W takich sytuacjach dobrze jest uczyć się od kogoś, kto umie nauczyć i ćwiczyć z tym, kto się ćwiczy. Tomasz Gorczyca Dlaczego biegasz? Dla poprawienia kondycji, żeby schudnąć, bo taka jest teraz moda, bo lekarz mi zalecił, koleżanka mnie namówiła, bo chcę być lepszy od innych, chcę być zdrowy, itp. Wybierz jedną z odpowiedzi i zacznij robić coś pożytecznego dla swojego zdrowia. Jeśli nie masz pomysłu na własną aktywność w czasie wolnym, to zacznij od biegania. Na pewno zyskasz dla siebie, swojego organizmu dużo więcej niż ci się wydaje. Ta podstawowa forma aktywności ruchowej cieszy się wciąż niesłabnącą popularnością, a przeprowadzane akcje promujące zdrowy styl życia przysparzają nowych amatorów biegania. Możemy więc zauważyć coraz więcej osób w różnym wieku biegających po chodnikach, ścieżkach, parkach i boiskach sportowych. Dodajmy do tego szybko rozwijający się nordic walking, a zrodzi się w nas pytanie: A może i ja spróbuję? Tak, spróbuj. Rozpoczęcie biegania nie jest jednak tak proste, jak samo bieganie. Wiele osób zniechęca się właśnie na początku – złym początku. Najpierw potrzebujemy świadomej decyzji – tak, biegam – oraz odrobiny samozaparcia. Dobrze jest mieć również jakieś wsparcie w postaci instruktora lub osoby biegającej już dłuższy czas. Umiejętne wprowadzenie w bieganie pozwoli przetrwać pierwsze tygodnie, kiedy to wydaje się, że po pokonaniu kilometra serce chce nam rozerwać klatkę piersiowa, a pochłonięte powietrze rozsadza nam płuca. Oczywiście jest na to rada. Należy wprowadzać się w ten wysiłek stopniowo, zaczynając od marszów, nordic walking, marszobiegów, dłuższego truchtu. Obowiązkowo trzeba rozpoczynać trening od rozgrzewki oraz wprowadzać ćwiczenia rozciągające i oddechowe. Nie bez znaczenia jest sprzęt. Zaczynamy oczywiście od butów które, powinny zapewnić nam maksymalny komfort i dobrą amortyzację wstrząsów wywołanych biegiem (szczególnie na twardym podłożu typu: asfalt, chodnik). Dobrze jest rozpoznać przed zakupem obuwia, jaką mamy stopę. Chodzi tu o jej obrys, wysklepienie. Wyróżnia się stopę neutralną, pronującą (bardzo małe wysklepienie) i supinującą (bardzo duże wysklepienie). Odbicie mokrej stopy na płytce, lub kartce papieru pozwoli nam na szybkie rozpoznanie, jakie obuwie powinniśmy wybrać. Ubiór to oczywista sprawa ale na jedną rzecz należy zwrócić uwagę – elementy odblaskowe. Zapewniają on widzialność biegacza przez kierowcę pojazdu i zapobiegają potrąceniom, które są tak częste wśród pieszych. Pomocnym dodatkiem jest pulsometr, który pozwala między innymi zmierzyć tętno, ustawić zakres treningowy. Umiejętne podejście do tematu biegania spowoduje, że będzie ono z każdym kilometrem przyjemniejsze i da więcej satysfakcji. Regularny trening sprawi, że już po niedługim czasie zauważymy, że jesteśmy smuklejsi, mniej się meczymy przy codziennych czynnościach, tętno spoczynkowe spadło, mamy więcej pozytywnego nastawienia do siebie i świata. Stąd już nieduży krok do udziału w masowym biegu ulicznym, a może nawet maratonie.
TG
|
||
|
STRONA GŁÓWNA |
||
|
| ||
